Pilates i joga su vežbe u kojima se sopstvena telesna težina koristi kao otpor. Koristi koje pružaju su višestruke. Pilates, joga, jogilates PiYo, čini se, vežbe su slične. Kako onda odlučiti?
Uz ovo poređenje možda ćete lakše odabrati ono što će vam pomoći da ostvarite svoje fitnes ciljeve.
Pilates
Pilates je osmislio Džozef Pilates krajem Prvog svetskog rata. Prvenstveno je korišćen kao rehabilitacija za ranjene vojnike. Pilates je doneo svoj metod u Sjedinjene Države 1923. godine i proveo je godine usavršavajući ga.
Ove vežbe mogu da:
– povećaju snagu i izdržljivost mišića
– poboljšaju fleksibilnost i držanje
– dovedu do bolje ravnoteže
– smanje bol u zglobovima
Pilates se zasniva na laganim pokretima koji zahtevaju upotrebu mišića leđa. Fokus je na kontrolisanom disanju koje podstiče kontrakciju mišića. Pilates se može raditi na strunjači ili na specijalizovanoj opremi. Ona uključuje samo opruge, poluge i sopstvenu težinu tela koje pruža otpor.
Doprinosi smanjenju tegoba kod osoba koje imaju artritis, urinarnu inkontinenciju, respiratorna oboljenja, povrede zglobova, bol u donjem delu leđa.
Joga
Joga je nastala u Indiji pre više od 5.000 godina. Prvi put se pominje u drevnim hinduističkim spisima poznatim kao Vede. Temelji se na 5 uverenja:
– opuštanje
– vežbanje
– disanje
– ishrana
– pozitivno razmišljanje i meditacija
Svesnost i duboko disanje su ključni u jogi. Iako postoji mnogo različitih tipova joge, formiranje različitih poza i kretanje kroz različite serije pokreta je standard. Joga se može posmatrati kao oblik fitnesa uma i tela. Kombinuje fizičku aktivnost i svesni fokus.
Prednosti joge su opširno proučavane. Pored fizičkih i mentalnih koristi, joga takođe ima pozitivne efekte na različita medicinska stanja, uključujući:
– anksioznost
– depresiju
– multipla sklerozu
– artritis
– respiratorna oboljenja
– visok krvni pritisak
– hronični bol
– dijabetes tipa 2
Sličnosti
I joga i pilates na prostirci mogu se raditi sa malo opreme. Zahtevaju samo prostirku i nekoliko dodatnih rekvizita, kao što je blok ili pilates prsten.
Oba tipa vežbe se fokusiraju na pravilno disanje. I joga i pilates zahtevaju mentalni fokus i mogu pomoći u smanjenju stresa.
Joga ili pilates: Šta je bolje?
Joga i pilates su sjajne vežbe. Ako imate određenih zdravstvenih tegoba, poželjno je da se konsultujete sa instruktorom kako biste utvrdili šta je najbolje za vas.
Mnogi tipovi joge zahtevaju fleksibilnost i pokretljivost zglobova, posebno kičme, kukova. Iako se većina poza može prilagoditi, osobama sa ozbiljnim ograničenjima ili bolom naprednij časovi mogu biti izazov.
Postoji mnogo različitih stilova joge, uključujući restorativnu jogu, akro jogu i jogu na stolicama. Ključno je pronaći ono što je najbolje za vaše telo, a kvalitetne prostirke i oprema za jogu takođe su važan faktor uspeha.
Pilates može biti odličan za starije osobe ili one koji se oporavljaju od povrede. Postoji mnogo oblika pilatesa. Glavna razlika je vrsta opreme koja se koristi.
Pilates može biti “skupo” vežbanje, a oprema je obavezna za neke oblike. Kao i kod joge, pilates se može modifikovati, ali pravilno podučavanje i izvođenje vežbi je ključno da bi se izbegle povrede.
Imajući sve ovo u vidu, joga i pilates mogu biti sjajan dodatak vašoj nedeljnoj rutini vežbanja. Pomoći će vam da postignete svoje ciljeve ako želite da oblikujete mišiće, povećate fleksibilnost i steknete mentalnu stabilnost.