Kao roditelji, svi želimo da naša deca budu zdrava i srećna. Jedan od najvažnijih načina da se unapredi njihovo blagostanje je kroz uravnoteženu ishranu koja uključuje raznovrsnu hranu bogatu hranljivim materijama.
Ali kako to možemo učiniti bez potpunog izbacivanja slatkiša i drugih poslastica koje naša deca vole? Slatkoteka nudi mnoštvo slatkišaa koje deca obožavaju, a ključ je pronaći ravnotežu koja funkcioniše za vašu porodicu. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da uključite zdravu hranu i povremene poslastice u ishranu vašeg deteta.
Počnite sa jakom osnovom
Prvi korak ka izgradnji uravnotežene ishrane je da se uverite da vaše dete dobija sve hranljive materije koje su mu potrebne. To znači uključivanje puno voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i niskomasnih mlečnih proizvoda u obroke i užine.
Ove namirnice obezbeđuju esencijalne vitamine, minerale i druge hranljive materije koje podržavaju rast, razvoj i opšte zdravlje.
Da biste bili sigurni da vaše dete dobija dovoljno ove hrane, pokušajte da u svoje obroke uključite različite boje i teksture. Na primer, možete poslužiti dugu od voća i povrća uz svaki obrok ili u užine uključiti različite vrste celih žitarica.
Takođe možete da se uverite da dobijaju dovoljno proteina tako što ćete u svoju ishranu uključiti izvore poput piletine, ribe, pasulja i orašastih plodova.
Budite kreativni sa voćem i povrćem
Jedan od izazova da se deca nateraju da jedu zdravu hranu je to što su oni često izbirljivi, pogotovo deca predškolskog uzrasta. Ali postoje načini da voće i povrće učinite privlačnijim mladim nepcima.
Pokušajte da ih poslužite na zabavne, šarene načine, kao što je slaganje voćnih kriški u dugu ili pravljenje ražnjića od povrća. Povrće možete sakriti i u drugoj hrani, kao što je dodavanje spanaća u smutije ili dodavanje iseckane šargarepe u sos za testeninu.
Drugi način da svoje dete oduševite zdravom hranom je da mu dozvolite da pomogne u planiranju i pripremi obroka. Za to za početak mogu pomoći edukativne igračke kao što su male kuhinje.
Zamolite ih da izaberu voće ili povrće koje žele da probaju i neka vam pomognu da ga operu i iseckaju. Možda će biti spremniji da probaju novu hranu ako se osećaju kao da su učestvovali u njihovoj pripremi.
Dozvolite povremene poslastice
Iako je važno dati prednost zdravoj hrani, takođe je u redu pustiti dete da umereno uživa u slatkišima i drugim poslasticama. Ključno je da ih učinite povremenim delom ishrane, a ne svakodnevnim uživanjem. Ovo može pomoći da sprečite da se dete oseća uskraćeno i da smanji rizik od prejedanja ili razvoja negativnog odnosa sa hranom.
Kada su poslastice u pitanju, važno je postaviti jasne granice i držati ih se. Na primer, možete odlučiti da dozvolite jedan mali desert nedeljno ili da ograničite slatke grickalice na posebne prilike kao što su rođendanske zabave. Ovo može pomoći vašem detetu da nauči da uživa u poslasticama umereno i da izbegne preterano konzumiranje, a odlično je i za ne navikavanje dece na sećer.
Postavite jasne granice
Da biste pomogli svom detetu da nauči da uživa u poslasticama umereno, važno je postaviti jasne granice. Ovo im može pomoći da shvate da su poslastice poseban deo njihove ishrane, a ne nešto što se konzumira svakodnevno.
Na primer, možete postaviti pravilo da se slatkiši mogu jesti samo nakon zdravog obroka ili ograničiti količinu slatkiša koji smeju da jedu u toku dana.
Kada postavljate ove granice, važno je biti čvrst, ali nežan. Ako vaše dete traži poslasticu van dogovorenog vremena, nežno ga podsetite na pravila i ohrabrite ga da napravi zdraviji izbor. Vremenom će naučiti da povezuju poslastice sa posebnim prilikama i naučiti da uživaju u njima umereno.
Budite model zdravih navika u ishrani
Deca uče primerom, pa je važno da sami imate zdrave navike u ishrani. Obavezno uključite dosta voća i povrća u sopstvene obroke i pokušajte da izbegavate brzu hranu i slatka pića pred detetom. Ako stalno grickate nezdravu hranu, verovatno će i vaše dete pokupiti te navike.
Umesto toga, neka zdrava ishrana bude porodična stvar. Planirajte obroke i užine zajedno i pustite dete da pomogne u kupovini namirnica i pripremi obroka. Takođe možete zajedno da isprobate nove zdrave recepte i učinite to zabavnim i uzbudljivim iskustvom.
Budite strpljivi i uporni
Promena navika u ishrani vašeg deteta može biti izazovan proces, ali je važno da budete strpljivi i uporni. Ne očekujte da će vaše dete početi da jede savršeno izbalansiranu ishranu preko noći – potrebno je vreme i trud da se izgrade zdrave navike.
Umesto toga, fokusirajte se na male promene tokom vremena. Na primer, možete početi tako što ćete zameniti slatka pića sa vodom ili zameniti jednu nezdravu užinu zdravijom opcijom. Vremenom, ove male promene mogu doprineti velikim poboljšanjima u ishrani vašeg deteta i opštem zdravlju.
Zapamtite, kreiranje zdrave ishrane za vaše dete ne mora da bude zastrašujući zadatak. Radi se o tome da pravite male promene tokom vremena, da budete fleksibilni i da pronađete ono što najbolje odgovara vašoj porodici. Uključujući raznovrsne namirnice, podstičući kreativnost i istraživanje i dozvoljavajući povremene poslastice u umerenim količinama, možete pomoći svom detetu da razvije zdrav odnos sa hranom koja će mu koristiti u odraslom dobu.